肘打ちとは？威力や種類、護身術としての活用法を優しく解説

格闘技の試合で見かける、一瞬で相手を倒してしまう強力な技「肘打ち（ひじうち）」。ムエタイや総合格闘技（MMA）などで使われるこの技は、その破壊力の高さから「素手で使える刃物」とも形容されます。しかし、単に怖いだけの技ではありません。力のない女性や高齢者でも、いざという時に身を守るための護身術として非常に有効な手段になり得るのです。

この記事では、肘打ちの基本的な仕組みから、競技ごとの種類の違い、そして安全に行うための練習方法や法的なリスクまで、初心者の方にもわかりやすく丁寧に解説していきます。

肘打ちの基本知識と「凶器」と呼ばれる理由

肘打ちは、腕を折りたたみ、肘の先端部分（肘頭）を相手にぶつける打撃技です。ボクシングのような拳によるパンチとは異なり、非常に硬い骨を直接ぶつけるため、グローブを着用しない場面では特に恐ろしい威力を発揮します。なぜこれほどまでに強力で、危険とされるのでしょうか。その理由は、人間の体の構造と物理的な法則にあります。

鍛えなくても最初から「硬い」武器

拳（こぶし）は、小さな骨がいくつも組み合わさってできています。そのため、ボクサーは長い時間をかけて拳を鍛え、バンテージで固定して守らなければ、強い衝撃で自分の手を骨折してしまうリスクがあります。しかし、肘の先端にある骨は、人体の中でもトップクラスに硬く、大きな一つの塊のようになっています。

つまり、肘打ちは特別な鍛錬をしていない初心者であっても、最初から「硬い武器」を装備しているのと同じ状態なのです。この硬い骨を、体重を乗せてぶつけるのですから、当たりどころが悪ければ相手の骨を砕いたり、深いダメージを与えたりすることが容易に想像できます。

鋭い形状がもたらす「切る」効果

肘打ちの最大の特徴は、打撃面が非常に小さいことです。物理の法則では、同じ力が加わった場合、面積が小さいほど圧力が高くなります。鋭く尖った肘の先端に全身の力が集中すると、その衝撃は凄まじいものになります。

特にムエタイなどの試合では、肘打ちが当たると皮膚がスパッと切れてしまうことがよくあります。これは打撃というよりも、鋭利な刃物で切りつけられたような傷になります。この「切れる」という性質が、肘打ちが「カミソリ」や「ブレード」と呼ばれる所以です。皮膚が裂けて出血すると、試合続行が不可能になり、ドクターストップによるTKO勝ち（テクニカルノックアウト）につながるケースも珍しくありません。

接近戦に特化したメリットとデメリット

肘打ちは、そのリーチ（攻撃が届く距離）の短さも大きな特徴です。パンチやキックが届かないような、相手と体が密着するほどの至近距離でこそ真価を発揮します。

格闘技における肘打ちの種類とテクニック

一口に「肘打ち」と言っても、その打ち方は多種多様です。ムエタイの本場タイでは、肘の使い方が非常に細かく体系化されており、状況に応じて様々な角度から繰り出されます。ここでは、代表的な肘打ちの種類と、それぞれの特徴について解説します。

横肘（水平打ち）

最も基本的で、多くの格闘技で見られるのが「横肘」です。地面と水平になるように腕を振り、横から相手の顔面や側頭部を狙います。腰の回転を利用して、フックのように円を描いて打ち込みます。

この技のポイントは、単に腕を振るのではなく、肩を入れて体全体で打ち込むことです。また、打つ瞬間に反対の手でしっかりと顔面をガードしておくことが重要です。近距離での打ち合いになるため、ガードが下がっていると、相打ちで相手の攻撃をもらってしまう危険があるからです。

縦肘（アッパー・打ち上げ）

相手のガードの間を縫うように、下から上へ突き上げるのが「縦肘」です。ボクシングのアッパーカットに似た軌道を描きますが、さらに鋭く、短い距離で繰り出されます。

相手が両手で顔を覆って防御している時（ピーカブースタイルなど）に、その腕の隙間を通して顎（あご）を狙うのに非常に有効です。また、相手が組み付こうとして頭を下げてきた瞬間に合わせるカウンターとしても使われます。鼻や顎を砕くほどの威力があるため、非常に危険な技の一つです。

打ち下ろしの肘（チョッピング）

上から下へ、薪を割るように振り下ろす肘打ちです。相手の額や頭頂部、鼻筋などを狙います。体重を乗せやすく、当たれば深い切り傷を負わせやすい技です。

総合格闘技（MMA）の世界最高峰であるUFCなどでは、かつて「12 to 6（時計の12時から6時への垂直落下）」と呼ばれる真下への肘打ちが厳しく禁止されていました。これは脊髄への深刻なダメージや、眼球への危険性が懸念されていたためです（※ルールの解釈や変更は団体や時期によって異なりますが、垂直に振り下ろす動作は非常に危険度が高いと認識されています）。

回転肘（スピニングエルボー）

体を独楽（こま）のように回転させ、その遠心力を利用して後ろ向きに肘を叩き込む大技です。相手の死角から突然肘が飛んでくるため、反応するのが難しく、当たれば一撃必殺の威力を持ちます。

見た目が派手で観客も盛り上がる技ですが、背中を向けるというリスクも伴います。もし外してしまった場合、相手に背後を取られてしまうため、ここぞという場面での奇襲として使われることが多いテクニックです。

女性や初心者でも使える？護身術としての肘打ち

ここまでは競技としての肘打ちを見てきましたが、実は肘打ちは「護身術」として非常に優秀な技術です。特に、力で劣る女性や高齢者が、体格の大きな暴漢から身を守るために推奨されることが多くあります。なぜ護身術に向いているのか、具体的なシチュエーションと併せて解説します。

なぜ護身術で「肘」が推奨されるのか

最大の理由は、前述の通り「硬い」からです。護身術が必要になる場面では、相手は自分よりも力が強く、体格も大きいことが想定されます。そんな相手に対し、鍛えていない拳で殴りかかっても、効果が薄いどころか自分の手を痛めて終わる可能性が高いでしょう。

しかし、肘打ちであれば、体重を預けてぶつかるだけで相手に衝撃を与えることができます。また、護身が必要な場面は、相手に腕を掴まれたり、抱きつかれたりといった「密着状態」であることが多いです。パンチやキックが打てない至近距離こそ、肘打ちの独壇場なのです。

後ろから抱きつかれた場合の対処法

典型的な危険なシチュエーションとして、背後から抱きつかれたり、羽交い締めにされたりするケースがあります。この時、前方への攻撃手段は封じられていますが、肘は後ろへ向かって強く突き出すことができます。

脇を少し開けて、肘を真後ろに、槍で突くようなイメージで勢いよく打ち込みます。狙う場所は、相手のみぞおちや脇腹です。ここを強打されると、相手は反射的に苦悶して力が緩みます。その一瞬の隙に逃げ出すことが、護身術のゴールです。相手を倒すことではなく、拘束を解いて逃げる隙を作るために肘を使います。

手首を掴まれた時の「振りほどき」

相手に手首を強く掴まれた時、力任せに引っ張ってもなかなか抜けません。しかし、肘の動きを使うと比較的簡単に外せることがあります。

例えば右手を掴まれた場合、その右肘を相手の顔面に向けるように、大きく畳みながら前に踏み込みます。これは攻撃としての肘打ちの動作そのものですが、この動きをすることで、てこの原理が働き、相手の手の指が開く方向へ力が加わります。結果として、打撃を当てずとも相手の手が外れやすくなりますし、そのまま肘打ちで威嚇して距離を取ることも可能になります。

安全に強くなるための練習方法

肘打ちの威力や使い方がわかったところで、実際にどのように練習すれば良いのでしょうか。肘は危険な部位であるため、練習方法には十分な注意が必要です。安全かつ効果的に技術を習得するためのステップを紹介します。

まずは鏡の前で「シャドーボクシング」

最初から物を叩くのではなく、まずは鏡の前でフォームを確認する「シャドー」から始めましょう。肘打ちは全身の連動が重要です。

チェックポイント
・手打ちになっていないか（腰が回っているか）。
・ガードが下がっていないか（反対の手は顎の横へ）。
・肘の先端がしっかりと相手の方向を向いているか。
・打った後のバランスが崩れていないか。

特に初心者は、勢い余って体が回りすぎたり、ガードがおろそかになりがちです。ゆっくりとした動作で、正しい軌道を確認しながら繰り返します。

サンドバッグを使ったインパクトの練習

フォームが固まってきたら、サンドバッグやミットを使って実際に衝撃を与える練習をします。ここで注意したいのが「皮膚の擦れ」です。

肘でサンドバッグを強く擦るように打つと、自分の肘の皮が剥けて火傷のようになってしまうことがあります。最初は長袖のウェアを着たり、肘サポーター（エルボーパッド）を着用したりして、皮膚を保護しながら行いましょう。また、全力で打ち込むと手首や肩を痛めることもあるので、まずは「当てる感覚」を掴むことから始めます。インパクトの瞬間に息を「シュッ」と吐き、体を硬くするイメージを持つと威力が上がります。

対人練習では防具が必須

パートナーと向かい合って練習する場合、肘打ちは最も慎重に扱うべき技です。寸止め（当たる直前で止める）であっても、距離が近いため、ふとした拍子に当たってしまう事故が起こり得ます。

対人練習（スパーリングやマススパーリング）を行う際は、必ず厚手のエルボーパッドを着用し、お互いにヘッドギアをつけるなどの安全対策を徹底してください。また、初心者のうちは顔面への肘打ちは禁止にし、肩や鎖骨付近へのタッチのみにするなど、ルールを厳しく設定することが怪我を防ぐコツです。

知っておくべきリスクと法律

最後に、肘打ちを使用する際の法的なリスクと心構えについて触れておきます。強力な武器である以上、それを振るうことには大きな責任が伴います。

過剰防衛と傷害罪のリスク

護身術として肘打ちを使う場合でも、日本の法律では「正当防衛」が認められるハードルは決して低くありません。相手が素手で襲ってきたのに対し、こちらが肘打ちを使って相手の顔面を骨折させたり、大怪我を負わせたりした場合、「過剰防衛」とみなされる可能性があります。

特に肘打ちは、本人が思っている以上に相手に深刻なダメージを与える技です。「身を守るためだった」としても、相手を必要以上に傷つけてしまえば、逆に加害者として傷害罪に問われるリスクがあることを常に頭に入れておく必要があります。

「逃げるため」の手段であることを忘れない

武道や格闘技の心得がある人ほど、「戦って制圧しよう」と考えてしまいがちです。しかし、現実のトラブルにおける最善の勝利は「怪我なく逃げ切ること」です。

また、競技として肘打ちを学ぶ場合も、その危険性を十分に理解し、指導者の管理下でルールを守って練習することが求められます。強さを手に入れることは、同時に自制心を養うことでもあるのです。

肘打ちのまとめ

今回は、格闘技の技であり、護身術としても注目される「肘打ち」について解説しました。肘は人間の体の中で最も硬い部位の一つであり、特別な鍛錬がなくても強力な威力を発揮します。その鋭さゆえに「切れる」ダメージを与えやすく、接近戦では無類の強さを誇ります。

横、縦、打ち下ろしなど多彩な種類があり、それぞれの軌道や使い所を理解することで技術の幅が広がります。また、女性や力が弱い人でも、背後から抱きつかれた際などの緊急時に有効な護身手段となります。

しかし、その破壊力の高さは諸刃の剣です。練習中の怪我はもちろん、実戦で使用した場合の法的リスクも非常に高い技です。安全対策を万全にして練習を行い、いざという時も「相手を倒す」のではなく「自分の身を守り、逃げる」ために使うという意識を持つことが、肘打ちという強力な武器と付き合う上で最も大切な心構えです。