技術・筋トレ・練習法

「体を使ったチェス」とも呼ばれるブラジリアン柔術。その最大の魅力は、力や体格で劣る人が、技術と知恵を駆使して大きな相手を制することができる点にあります。パンチやキックといった打撃がなく、寝技を中心とした論理的な攻防は、護身術としてはもちろん...

「拳立て（こぶしたて）」と聞くと、空手家や格闘家が行う厳しい修行のようなイメージをお持ちではないでしょうか。実は、拳立ては格闘技をしていなくても、手首の保護や二の腕の引き締めに非常に効果的なトレーニング方法です。一般的な腕立て伏せで手首が痛...

ボクシングやキックボクシングにおいて、試合の流れを一発で変えてしまうほどの威力を持つパンチ、それが「左フック」です。相手の死角から飛んでくるこのパンチは、クリーンヒットすれば一撃でKOを奪うことも珍しくありません。しかし、体の回転や体重移動...

ボクシングやキックボクシングのジムに通い始めると、先輩たちがリングの上で「マススパー」という練習をしている光景を目にすることがあるでしょう。ミット打ちやサンドバッグ打ちとは違い、相手と向き合って動くその姿は、少し緊張感がありながらも、どこか...

「バシン！」という心地よい音が響き渡り、拳から伝わる確かな衝撃。サンドバッグを無心で叩く時間は、日々のモヤモヤを吹き飛ばしてくれる最高の瞬間です。格闘技ジムで見かけることの多いサンドバッグですが、実はダイエットや筋力アップを目指す一般の方に...

ボクシングの試合を見ていると、選手がリングに倒れ込んだにもかかわらず、レフェリーがカウントを始めずに試合を再開させるシーンを目にすることがあります。これは「スリップダウン」と呼ばれる現象で、パンチによるダメージではなく、足が滑ったりバランス...

「格闘技の寝技」と聞いて、皆さんはどのようなイメージを持つでしょうか。立ち技の派手なKOシーンに比べると、地味で何をしているのかわかりにくいと感じる方もいるかもしれません。しかし、一度その仕組みを知ってしまうと、これほど奥深く、知的な興奮を...

ボクシングの練習をしていると、「もっと肩の力を抜いて！」「肩を入れて！」といったアドバイスを耳にすることがあります。特に「肩を抜く」という感覚は、パンチの伸びやスピードを劇的に変える大切な要素です。しかし、頭ではわかっていても、実際にどう身...

プロの格闘技の試合を見ていると、選手たちの研ぎ澄まされた肉体に目を奪われることはありませんか。彼らの体は、単に筋肉が大きいだけではなく、バネのようなしなやかさと、岩のような硬さを兼ね備えています。しかし、その筋肉のつき方は、美しさを競うボデ...

ボクシングのトレーニングといえば、サンドバッグ打ちやミット打ち、スパーリングといったジムワークを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、そうした華やかな練習の裏で、多くのボクサーが黙々と取り組んでいるのが「ロードワーク（走り込み）」です...